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ビタミンCサプリメントの効果的な飲む時間帯
2012年06月25日
サプリメントはコンビニやドラッグストアなどで様々なものを見かけますが飲む時間は決まっているのでしょうか。ベーシックサプリメントであるビタミンCの飲む時間を考えたいと思います。ビタミンＣに限らず、サプリメントの効果は有効成分の血中濃度と相関関係を持ちます。血中濃度が高い状態が続けば、人体に及ぼす影響は大きくなるでしょう。ビタミンＣは過剰に摂取しても、体外への排出量が増えるだけで意味がない栄養成分です。サプリメントの飲む時間など工夫が必要になります。サプリメントを飲む時間を食事の時にします。ビタミンＣは、普段から食材から得ていますので、体の仕組みから考えても無駄がありません。食後の他は、朝食と昼食、あるいは昼食と夕食の真ん中に真ん中に相当する時間をサプリメントの飲む時間にできます。生活習慣によって食事タイミングは異なりますが、四時間～八時間の間隔があくのが一般的です。ビタミンＣは摂取してから三時間で血中濃度が上がるため、食前は体内量が減る傾向があります。食事をしてから一定時間が経過してからサプリメントを飲むことでビタミンＣ量を保持できます。眠る前に飲む方法も良いといいます。皮膚シミやくすみの元となるメラニン色素はビタミンＣの働きで抑制されます。皮膚を修復するコラーゲンはビタミンＣや成長ホルモンによって生成が促されます。就寝時が最も成長ホルモンの分泌量が多いと言われているため、睡眠時のビタミンＣ摂取は合理的な方法です。サプリメントは飲む時間を工夫しながら上手に活用して美肌になりたいものです。
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